这个具体因人而异，关键是能够长期坚持。对于减肥，除了运动外，还要结合饮食控制来进行，这样才可以减少体内热量的摄入，减少形成脂肪。运动可以不限于一种，多种交替进行也可以获得不错的效果。按照你的计划，每天坚持跑五公里加上控制饮食，三个月瘦10斤左右是没问题的。