一颗巴旦木约3克左右，所以3－4颗巴旦木就约20克。

巴旦木营养丰富，20克/10颗巴旦木含有约4克蛋白质、2.8克膳食纤维、50毫克钙、5毫克维生素E、0.2毫克维生素B2及1毫克烟酸。

蛋白质含量有点高，所以最好不要多吃哦，每天最好食用100克以内为好。