1、 后背着地平躺在地面上（或练习垫上），腿在身体前方伸展。

2、 膝盖弯曲，并将大腿外侧贴在地面（或练习垫）上，两个脚底互相接触。

3、 脚底贴紧并且尽可能向回收腿，但要保持大腿外侧贴地（至少将要触地）。提示：这个姿势时双腿应该呈菱形。

4、 开始姿势：将手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀。

5、 下背平贴在地面上的同时上半身卷起，呼气。提示：该动作与仰卧起坐前1/4的动作相似。在最高位停顿一秒钟。

6、 缓慢回到开始姿势并吸气。

7、 重复该动作至推荐重复的次数