做哑铃弯举组间歇在三十秒到一分钟。

根据你训练的强度容量来判断你的组间歇的长短。过长的组间歇目标肌肉力竭没法力竭，也就是没法把你的肌肉最大限度的压榨，这样肌肉就不会生长。组间歇太短肌肉还没有恢复，再次进行下一组的时候效果就不佳。一般恢复到微喘不大口喘气就可以开始下一组了。哑铃弯举是一个很好的训练二头的方法，你可以采取超级组，递减组来进行训练，最大化的压榨肌肉。