30公里越野赛训练要求比较高

1、进行长跑有氧训练，提高自身的心肺功能。

2、跑爬坡和跑下坡，因为越野赛会有很多山地地形很考验爬坡技巧。

3、适当进行力量训练，力量训练能提高你的肌肉爆发力和耐力，在越野赛中也需要肌肉力量帮你度过难关。

4、熊爬是很好的训练动作之一