校运动会跑3公里，最重要的是开始和中段保持匀速，然后在大部分时间保持这一速度。

呼吸频率按自己的习惯来，开始阶段三步呼三步吸，中段以后两步呼两步吸，关键在于保持频率。

跑前热身很重要，跑前先慢跑800米，然后做一做小步跑、高抬腿，拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韧带，周身活动开，感觉有些微微发热。

发令枪响后采用跟随跑，可以节省一些体力，最后600米左右决胜负再冲刺。跑前喝一点葡萄糖是比较有效果的，头天晚上一定要休息好。