1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。

3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓。1、原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

2、高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。