一，一次跑3公里不算多。

二，跑步可以提高你的心肺功能，加强心脏容量，同时还能增强韧带、肌腱和肌肉，让你在其他运动中也更有耐力和力量。

三，对于刚开始跑步的人来说，一开始的目标可以定得低一点，跑个2-3公里，这个目标基本上不会让你觉得很不舒服，也较容易坚持，并且也能够给身体一个慢慢适应的过程。保持轻松和有节奏的呼吸，放松脚步，慢慢你就会发现自己能越跑越远了。