10分钟

军训扎马步第一天一分钟，第二天五分钟，然后是十分钟，循序渐进。

第一步，军训扎马步低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

第二步，一天增加10下，一日不可断。

第三步，三月后，便可一次完成1000下如能到2000下更好一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。