1、将助力带（最好没有弹性）缠绕在坚固的柱子上，将腿放入环带以内，让带子绷紧，反复做蹲下和站起的动作。

2、重心向后移动时，确保助力带保持足够的张力，以保持平衡与控制。

3、蹲下的幅度70-90度都行。

4、动作一定要缓慢，充分感受动作给肌肉带来的刺激。

5、为了防止脚滑动，脚趾前最好放一块挡板。或者干脆面对着墙，脚尖顶着墙。

6、下蹲、站起时脊柱可以保持竖直，尽量不向前倾斜。