小腿绑上沙绑腿，开始每个重量为2.5干克，于每日清晨选择平地奔跑，路程以15干米为准。随着功力的不断增加，t每20天加重05干克。再身穿沙背心，增加重量。直到能身穿25千克沙背心，脚绑10千克绑腿，跑20千米路轻轻松松时，此功便算初成了吧。