要想立定跳远成绩迅速见效，应加强身体素质综合锻炼，这样大约两周就有明显效果。立定跳远主要考核腿部力量和爆发力，因此应从上述两方面加强锻炼，可采取连续蛙跳、负重深蹲、台阶上下纵跳、跨步跑、加速跑等方式，切记要循序渐进，避免伤病。