必练三招如下：

一练形，先做到式正招圆，使身体协调，做到外三合，手与足合、肘与膝合、肩与胯合

二练劲，在摇膀、活胯、踩步的过程中自然发力，做到心与意合

三练气，锻炼丹田力，做到意与气合、气与力合，内外相合，发出整力。练的过程中要注意快慢结合，在慢练中体会动作要领，在快练时体会发力。