1、上下蹲的时候脚尖一定是向外的，不要朝里面，向外十五度左右就可以了，不要太大。

2、根据自己的合适程度而调整，没有标准的角度，脚尖的指向和站据是有比例的，脚和脚分开的距离越大。

3、脚朝外的角度也会越大。上下蹲的时候，要把重心放在下体，让脚紧贴住地面，背部一定要挺直。

4、不要弓起来，弯起来很容易伤腰，起身的时候要凭着腿部发力。