平躺在床上，然后闭上眼睛。

1、 放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2 ～ 3 次

2、 心中默念内心平静、双臂沉重，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉

3、内心平静、双臂沉重 和 双脚温暖、内心平静各念两遍，体会手脚温暖的感觉

4、双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心。