自由泳肩髖一体，就是转肩的同时也要转髋。

“肩髖一体”在手臂前伸入水时，尽量转肩，使手臂与两肩连线，充分送肩，然后在拉水时，肩部再转过来，带动了躯干和髋部的转动，使肩部和背部肌肉也参与了拉水的动作，增强了拉水的力量，同时，转肩并成分送肩也增加了划水的距离，使划水更有效率。