5kg哑铃每天举多少下才能达到锻炼肌肉的效果

这个还是要根据你自身的体质来锻炼，而且还不能一开始就举几百下。第一天举二十下，感觉手腕吃得消，第二天再加到五十下，这样依次逐渐增加，这样才能达到锻炼手臂肌肉的效果。

5kg举哑铃一天多少下有效果

5公斤举哑铃一天多少下有效果

如果要是举哑铃，要看你自己的实际情况，如果不经常锻炼，刚开始不要锻炼时间过长，要有计划，科学锻炼。

如果是举5公斤哑铃，每天最好锻炼4组，1组4次，每次根据你的情况来定次数。循序渐进，时间长了，效果会越来越好。