400米跑是蹲踞式起跑。

规则规定：100米，200米，400米，这些属于短跑。短跑要采用蹲踞式起跑。800米以上的跑，采用站立式起跑。

400米跑的蹲踞式起跑方法，同100米的起跑方法，也是由“各就位”、“预备”、“跑”三部分组成。但是400米跑的起跑点是在弯道上，所以起跑点要靠右侧一些。