1．开合跳。

2．背靠墙直角坐。

3．俯卧撑。

4．仰卧起坐。

5．单腿上椅站立。

6．蹲起。

7．背椅仰卧撑。

8．俯式撑体。

9．原地抬腿跑。

10．弓箭步。

11．俯卧侧转。

12．侧卧撑。