游泳特别是自由泳是一项非常好的健身运动项目。人体通过在水中的游动起到在陆地上锻炼达不到的健身效果。它不仅锻炼人的肌肉，还可以锻炼人的身心，愉悦人的情绪，使人体获得更高的满意感。

自由泳又称为狗爬式，动作简单易学，老少皆宜。如果一个人能游两千米的话，那就是已经达到了一个比较高的自由泳水平，对人的健身价值更高。

如果说有什么弊端的话，那就是两千米的距离过长，人体的承受力有限，要注意运动量的大小结合。