跑步

每坚持跑2000-5000米跑，能让身体肺功能耐受性提高。同锻炼全身肌肉群，快速练健美肌肉基础。

立定跳远

立定跳远早晚做3组，每组做25-50，快速练腿部肌肉及拉全身肌肉线条。

俯卧撑

俯卧撑适合定力量基础朋友做，每做要让身体尽量绷直，尤其腿部腰部能弯曲，每至少做1组每组20-50，锻炼手臂肌肉力量式。

仰卧起坐

仰卧起坐见练腹肌式，占用场：适合家展。仰卧起坐建议做30。

哑铃

想要锻炼肱二肌试试哑铃，通手臂哑铃提拉，强化局部肌肉锻炼。每至少做50，才能效强化肌肉形状。