作为一个初跑者来说，要想一次跑十公里的话，最少要跑步锻炼三个月后。因为任何运动都要科学进行，不可能一口就能吃个胖子，跑步锻炼同样需要循序渐进，从最开始的三公里，五公里在逐渐到十公里，让身体的心肺，骨骼，关节，韧带和肌肉等部位都有一个适应的过程，这样经过三个月的适应后就可以慢慢跑十公里了。