蛙泳的一个连贯动作是：划手、抬头吸气、收手收腿——伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

动作要领有：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。