1、食物多样化，保证营养均衡，鸡鸭鱼肉五谷杂粮蔬果都要吃，每一种营养素都需要在营养均衡基础上才能有效被身体吸收

2、多吃富含铁的的食物，促进造血

3、多吃富含钙的食物，钙促进铁的吸收

4、多吃富含维生素C的食物，维生素C促进矿物质吸收

男人胡子发黄怎么解决

男人的胡子如果发黄，我们可以给男人平时多吃一点黑五类，比如说芝麻或者是黑豆以及黑木耳等等，通过以形补形的方式来给他解决这样的问题