用来跳绳的就叫跳绳。

跳绳属于高效燃脂运动，但是他不会真的夸张到说，你跳绳一个月能瘦十斤二十斤，除非你是基数特别大的人，那么基数特别大的人也不太建议跳绳，因为你的膝盖实在受不了。

按照个人的实际情况，可以30-50个一组，跳十组，每组休息30秒左右，后期一点一点加量，基本上跳绳要坚持三十分钟，有效燃脂的同时可以塑形。