每天走5公里算锻炼。锻炼是一种利用计划性、结构性以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。每天走5公里可以达到锻炼的效果。此外通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德也属于锻炼。高强度运动可以在饭后两小时进行，中度运动应安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行较为合理。冬季锻炼应在10时左右为宜，此时太阳出来使大气上下对流，污染的空气向高空扩散，减小对人体的侵害。夏秋季太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。