按照田径竞赛规则，400米及其以下的短跑项目，正式比赛只能采取蹲踞式起跑方式。但一般学校组织的小型赛事，是允许采用蹲踞式和站立式起跑方式的，只是站立式起跑启动加速稍慢。

400起跑有几种起跑方式

两种

规则规定：100米，200米，400米，这些属于短跑。短跑要采用蹲踞式起跑。800米以上的跑，采用站立式起跑。

400米跑的蹲踞式起跑方法，同100米的起跑方法，也是由“各就位”、“预备”、“跑”三部分组成。但是400米跑的起跑点是在弯道上，所以起跑点要靠右侧一些。