刷BIOS的方法如下:

1、 打开浏览器，找到华硕官网，登录进去，找到服务与支持页面。

2、 找到华硕z690-pd5主板对应的软件包列表。

3、 在软件包列表里面，找到合适的BIOS升级包，下载到桌面，解压到u盘。

4、 将u盘插入电脑，重启进入BIOS，按end键，进入BIOS升级选项，选择本地升级，选择u盘里面的升级文件，运行升级BIOS程序。