技巧一：降低配速、打好有氧基础是提高耐力必须做的。同时，其副作用就是身体习惯了低强度运动，配速一下子上不来了。

技巧二：可以在确定自己有氧基础已经打好的前提下，开始强化心肺功能，提升配速。

技巧三：可以每周安排一次间歇跑，刺激心肺。或者在进行低配速跑，到最后二、三公里快速冲刺，让心率尽量接近最大心率，这样训练一段时间，你的配速就会上来。