很一般的水平，正常人稍加锻炼都能达到。

2400米跑进10分钟，也就是配速进410，这个距离这个配速并不难练，平时多跑跑5公里的有氧，一周跑1-2次的变速或者间歇，基本上都能轻松达到的。

一开始慢跑都跑不到5公里的话，也可以从3、4公里慢慢增加，有氧跑是给你打下耐力基础的，变速和间歇则是提升速度的关键，关于变速跑，如果是在400米操场，可以300米快跑+100米慢跑，快跑用8成力，慢跑则尽量慢下来让自己恢复，这样锻炼一个月就会有显著的提高。