想要快速恢复每天可以制定一下计划
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3组，每组30米侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
柔韧性训练：
田径两个月没训练怎么快速恢复
原创 | 2022-12-05 09:05:48 |浏览：1.6万
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