建议如下

1、别纠结，别内耗。通过我的观察，大部分延期毕业的博士，都有纠结的性格特点，要么是完美主义

2、给自己一个心理疏导和释放的空间。读博压力大，尤其是很多博士还要考虑家庭、工作和经济等问题

3、学会做减法。有些干扰自己、影响毕业的事情，建议就少做一些，分清楚主次。

4、切记做好规划。这个我在课程里讲过好多遍，规划先行，才能保证后续的进度有条不紊。