腿抬到头顶要每天坚持拉伸，大腿后侧的肌肉，每天拉伸加上松解大腿后侧，效果要快，只是拉伸时间会慢一些。

腿抬到头顶不只是大腿后侧肌肉拉开就可以，髋关节腹股沟也需要完全的伸展开。

还需要练习身体髋关节的灵活性，髋关节的前侧还要充分的展开。