首先，把呼啦圈放在腰部，可根据腰部调节大小，使腰部有个舒适感，不紧不松，然后，双腿叉开与肩同宽站立，身体保持平衡，接着，向一个方向转动，使用胯部旋转带动腰部力量转动，均匀的摇摆身体，利用惯性的力量甩起呼啦圈，可逐渐加快速度，另外，跨步旋转的速度可根据自己的感觉进行调整，使呼啦圈跟随你身体转动的惯性而转动。转起来以后，慢慢熟练，开始一步一步的向前走同时获得平衡，可以将手举起来调节平衡，协助转动呼啦圈，练熟悉后，可以顺时针转几百圈后再逆时针转，对腰部左右都可以均匀的锻炼。