长肉，不论吃什么都含有一定的热量，人体代谢不能超过摄入的热量最终都会转化成脂肪，如果想不长肉那就除了控制饮食还要注意锻炼，提升自我的代谢能力才是最好的办法，可以去跑步，等有氧运动都很不错。另外饮食多吃些蛋白含量高的，而且少食多餐最好。