改造方法：

第一外部环境，是否是车辆等带来的隔音，这个解决两个方法，没有装修的选择隔热断桥床，造价略高。装修了的朋友选择在原有窗帘基础上加装隔音帘可做缓解。

第二内部环境，比如隔壁邻居或自家相邻卧室，这个解决方法，没有装修的选择在墙面家吸音板或者软包来解决，装修了的那基本没办法了只能选择接受了。

第三邻理环境，比如上下楼板和小区自身环境，上下楼板因为已经是开发商建好的无法改变所以只能靠自身素质去避免，小区环境可向物业反映协调解决。