1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。