下午适合上体能课。清晨5点到7点肌体开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是7点的时候，肾上腺皮质激素分泌进入高潮，免疫功能加强，很适合运动。

上午8点到12点，是神经最兴奋的时候 ，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或出游 ，不要做运动。