在高海拔地区，充足的水分是行动的保障。自制混合麦片是主要组成，即食麦片加入一些葡萄干、核桃仁、亚麻籽、全脂奶粉或蛋白粉，事先混合好后用一个自封塑料袋装好另外还会准备一些全麦饼干或面包干，配以奶酪或花生酱或“能多益”榛果酱或蜂蜜混合黄油，再加一杯饮品，这些就能为你提供足够的能量和营养，只需要热开水就行了。

还有你补充水分的同时提供能量和营养，果珍、奶茶、swiss miss巧克力粉、美禄可可粉、全脂奶粉、汤料粉，选择你喜欢的，准备足够的量，精简外包装高海拔环境不建议选择咖啡。