双手拉绳柄两端，单脚踩住绳体中心部分，绳柄长度位于胸前腋下，这时跳绳的长度就是适合的。

跳绳时上身略微前倾，低头能看到后脚跟的位置为宜，然后沉肩、坠肘、压手腕。

下身发力时要先收腹，然后提膝、绷脚尖，前脚掌落地之后过渡到后脚跟。注意手、脚的配合，防止绊绳。