先练倒立，适应头朝下的感觉。

练下腰，练腰部柔韧性。

然后找个大垫子，找个人站在侧面，做正面翻，在倒过来身体要下落的时候旁边那个人帮忙把腰部往上托一下，不然新手基本都会来不及翻过来而整个人摔下去。这样慢慢练，直到那个帮忙托腰的人觉得不用丝毫劲道整个身体也能顺利的翻过去为止。这是正翻。倒翻基本差不多，只是旁边的人拖腹部，需要很好的腹肌。