小腿绑沙袋或者有重量的东西，如钢板，石子或者板砖等材料，训练1500米跑步，循序渐进地练习，慢慢来，一步一步再加大重量。

  负重跑属于锻炼腿部力量和运动员身体素质的训练方法。运动一段时间，卸掉沙袋后，会对跑步速度有一定的提高。

一定要循序渐进，否则练习不当容易对脚踝形成损伤。