1、有氧耐力跑，加强体能。

2、法特莱克跑，减少心理压力。3、间歇跑、变速跑，加强心肺功能。

从1500米的距离开始练习，每日保持3-5次的训练量，每次之间间隔15分钟为宜。慢慢习惯之后再把距离加到2000米，然后2500米，每次增加500米，直到加到5000米之后不再增加。