饭后半个小时后运动比较合适，但是你要跑步5公里，建议等消化好了一些，大约一个小时再跑步吧。比较半个小时的时间，消化并不完全。做剧烈运动还是要注意身体因素，不是想跑就跑，要做热身运动，缓缓起步，慢热后，身体活动开来，再进行下一项正式运动，防止扭伤等事故。