拉杆上篮对身体核心力量要求相当的高。包括平衡能力、柔韧性等要求也很高。除了篮球基本功技术外，平时也要培养身体的综合素质，多做一些平衡训练，例如平衡球训练等，通过瑜伽练习等提高自身的柔韧性，通过练习俯卧撑、平板支撑等动作，培养出强大的核心力量。