助跑

开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。

开始方式

1、 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。

2、 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。

中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。

最后几步 ：积极加速，节奏轻快。

倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。

最后一步 ：步长要短，速度快。

速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。

起跳

1、 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。