双手握住划船机的把手，手放在把手顶部稍微下方的位置。从初始的位置，用腿部力量向后推直至腿伸直（不完全锁定膝盖，腿应该有一点微微的弯曲），然后身体核心稍微向后倾斜，最后双手将划船机把手往后拉至腹部。

返回初始位置时的顺序是先手臂，然后身体核心，最后到腿。