80米速耐可以变速跑、计时跑、负重跑、上坡跑。上坡跑在坡度合理的山地、丘陵和陡坡上进行。主要训练肌肉的弹性和踩地的要领，实现“动作协调能力”，使整套跑步动作一气呵成。