这么克服对蚯蚓的控制：

①放松训练。在进行系统脱敏法之前先进行肌肉放松，让自己身体放松下来。

②建立恐怖或焦虑的等级层次。这是非常重要的一步，找出你所有的感到害怕或焦虑的事件，并按照恐惧的主观程度从大到小的依次排列。

③分级脱敏练习。由帮助者作口头描述，要求你在放松的情况下，按某一恐怖的等级层次进行想象、忍耐和适应。一般从最低等级的恐惧事件开始，逐步达到最高级的恐怖事件。

就这样一步步的克服你的恐惧情绪，尝试接触、适应刺激，最后渐渐消除的过程