一百克花生生壳有三十克，花生的热量很高，每百克含有五百六十千卡热量。如果每天摄入太多，对肝脏也增加负担，最好每天适量食用为佳。每天摄入竖果类是25—30克，也就是一小把，对身体有好处。

每天摄入适量花生，花生油和花生食品有大量的蛋白质、脂肪和能量对身体有好处。